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スタッフコラム
「ゴルフボディを作る」

STAFF COLUMN

第441回 ゴルフスイングの勘違い~オーバースイングはどうして起こるの!?~

トータルゴルフフィットネス トレーナーの池田です!
オーバースイングと言われるけど、何が原因かわからない。そもそもどこを見てオーバースイングって言ってるの? などオーバースイングのお悩みはありませんか?
まずは自分がどのタイプのオーバースイングなのかを認識し、そのタイプのオーバースイングを治すにはカラダのどの動きが必要かを理解して改善をしていきましょう!

詳しくはこちらの動画をご覧ください!

今回ご紹介する内容は3つございます。
① オーバースイングのタイプ
② 広背筋とコアのチェック
③ エクササイズの紹介

オーバースイングのタイプ

それでは1つ目のオーバースイングのタイプについてご説明させていただきます。
オーバースイングは2つに分類する事が可能です。
まずはご自身のオーバースイングのタイプを判別するために正面から撮影されているスイング動画のチェックをして下さい!

1つ目のタイプ『A:カラダが伸び上がり、軸が逆になるタイプ』

2つ目のタイプ『B:肘が曲がってしまうタイプ』

オーバースイングは大きく分けてこの2つに分類する事が可能です。

A.のタイプの『伸び上がってしまう』原因は、2つ考えられます。

  • 股関節/上半身の回旋可動域の不足
  • お腹を安定させる能力の不足

B.のタイプの『肘が曲がる』原因は、2つ考えられます。

  • 股関節/上半身の回旋可動域不足
  • 広背筋の柔軟性不足

広背筋とコアのチェック

続いては広背筋とコアのチェックを行います!
このチェックでは、アイアンと壁を使用して行います。

  1. 壁に寄りかかり、空気椅子をするように座ります
  2. アイアンをみぞおちの後ろの位置で背中と壁で挟みます
  3. 親指を立て両腕を前に伸ばします
  4. 肘が曲がらないように親指を壁につけるように腕を上げましょう

※注意点

  • 力んで動作を行ってしまう
  • 肘が曲がって動いてしまう
  • アイアンが落ちてしまう

ご自身のオーバースイングのエラーはそちらに当てはまりましたか?
そしてこのカラダのチェックではどのような動きになりましたか?

腕を上げる前にアイアンが落ちてしまった方は、お腹周りの安定させる能力に欠けている可能性く、このエラーが出やすい方は A のスイングエラーになりやすい方です。
肘が曲がったり、親指が壁まで届かない方は広背筋の柔軟性不足の可能性が高く、このエラーが出やすい方は B のスイングエラーになりやすい方です。

エクササイズの紹介

それではこれらのエラーに対するエクササイズをご紹介させていただきます。

1つ目にご紹介するのは『広背筋の抑制ストレッチ』です! ストレッチポールやフォームローラーを使用して行います。
  1. 横向きに寝て、フォームローラーを脇に当てます
  2. 上下に移動しながら脇を転がします
  3. 15往復を目安に行います

※注意点

  • 2〜3分やり過ぎてしまうと筋肉を痛めてしまうためやり過ぎに注意して下さい。
2つ目にご紹介するのは『お腹のエクササイズ』です!
  1. 左足を前にし方膝立ちになります
  2. 両手でクラブを持ち方のラインまで上げます
  3. このままカラダを左右に捻ります
  4. 15往復繰り返します

※注意点

  • 膝が左右前後に動かさないようにします
  • 腕だけで回すのではなくお腹をしっかり捻ります
    (まわる範囲は左右45°程度で回しましょう)
3つ目にご紹介するのは『スイング姿勢での矯正エクササイズ』です!
  1. 右手は胸の前、左手は右手に重ねアドレス姿勢を取ります
  2. カラダを右に回してから左を伸ばします
  3. 肩を縦に回すイメージで行って下さい
  4. 10回行います

※注意点

  • カラダを回すことと手を伸ばすことを同時に行わないように注意して下さい
  • 手を伸ばした際にカラダが突っ込まないようにして下さい
今回はオーバースイングについてカラダ的な視点から解説させて頂きました。
なかなかオーバースイングが治らないと苦戦されている方はぜひカラダの方にフォーカスしてオーバースイング克服に取り組んでみて下さい!

ゴルフスイングの改善やそれに必要な身体の動かし方をもっと具体的に知りたい方、今のスイングからステップアップしたい方に、トータルゴルフフィットネスのゴルフボディチェックをお勧めします。トレーナーがマンツーマンでゴルフに必要な身体の動きをチェック(12項目以上)、さらにゴルフコーチによるスイング分析を行って、身体とスイングの両方から課題を洗い出し、的確なアドバイスをさせて頂きます。

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池田 裕介

東京スポーツ・レクリエーション専門学校卒業。米国のアスレティックトレーナーやストレングスコーチの必須資格とも言われている NASM-PES や MBSC-CFSC を取得。その後、都内フィットネスジムでは店舗管理や新店開発などトレーナー以外のマネジメント業務も行う。現在、トータルゴルフフィットネスでは「セルフマネジメント能力のある選手づくり」をテーマにジュニアゴルファーからプロゴルファーからまで幅広く指導している。

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