スタッフコラム「ゴルフボディを作る」

第8回 クラブを使用した「ラウンド前ストレッチ」

皆さん、こんにちは。トレーナーの小林彩佳です。

今回ご紹介する内容は、ラウンド前の５分でできるクラブを使用したゴルフストレッチです。

ゴルフ場に到着して、すぐにボールを打っていませんか？

ボールを打つ前に、練習場でストレッチをすることで、プレー中の怪我を未然に防ぐことができます。
また関節可動域が広がることで、体重移動や回転運動がスムーズに動きやすくなります。

ほんの数分のストレッチの時間が、プレー中の疲れやスイングの乱れを防ぐことができますのでぜひ、やってみてください。

	1. 体側伸ばし クラブの両端を握り、両手を上に伸ばしたら左右にゆっくり身体を倒します。呼吸は止めずにゆっくりと横腹、広背筋が伸ばされているイメージで行います。
	2. 胸と背中伸ばし クラブの両端を握り、胸の前にクラブを出し背中を丸めます。続いて背中側にクラブを回し、胸を張り、肩と胸のストレッチを行います。
	3. 肩と背中伸ばし クラブを支えにして、前方に身体を倒します。肩から背中を伸ばすイメージでゆっくり伸ばしましょう。
	4. 前後足揺らし クラブで身体を支え、片足づつ前後に足をスイングさせていきます。股関節を動かしながらほぐすイメージで行いましょう。
	5. 左右足揺らし クラブで身体を支え、片足づつ左右に足をスイングさせていきます。股関節を動かしながらほぐすイメージで行いましょう。
	6. 股関節伸ばし スクワットの姿勢から反動を使って上下に身体を揺らし、体重を股関節で受け止めるイメージでストレッチしましょう。
	7. 捻じり運動 クラブを肩に担ぎ、左右へゆっくりと捻じります。お腹をへこましながら捻じるイメージで行いましょう。
	8. 逆側素振り 最後は、ゆっくり大きく左側で素振り（右打ちの場合）をしていきましょう。全身をほぐすようなイメージで行うことで、スタート前にリラックスした状態で臨めます。