スタッフコラム「ゴルフボディを作る」
第543回 ゴルファーの為の10分間下半身トレーニング
トータルゴルフフィットネス トレーナーの小宮です。
今回ご紹介するのはゴルフに必要な下半身の筋力を鍛えるトレーニング内容です。
ゴルフでは下半身の筋力がとても重要になります。
ゴルフのスイング動作を支えるための下半身、より強ければ最後までブレることなくスイングを支える事が可能になります。
下半身を鍛え、力強い土台を作っていきましょう。
動画にて私と一緒に下半身トレーニングを行いましょう。
目次
※今回のトレーニング紹介では各エクササイズ30秒ずつ行なっています。
エクササイズ紹介 〜W-UP〜
HK ハムストレッチ&ターン
- 片膝立ちになり前足を伸ばし、つま先を上に向けます
- 両手を身体の前に伸ばします
- 左右に手を回します
- 逆側も同様に行います
・前足の膝が曲がらないように注意します
四つ這い ヒップサークル
- 四つ這いになります
- 片足を浮かし外まわしで足を動かします
- 逆側も同様に行います
・骨盤が大きく開かないように注意します
エクササイズ紹介 〜コアトレーニング〜
1Lヒップリフト
- 仰向けになり両膝を立てます
- 片足を持ち上げたままキープをします
- 地面についている足のつま先を浮かせたままお尻を持ち上げます
- 逆側も同様に行います
・上げている足の位置が下がらないように行います
サイドライイング ヒップアブダクション
- 横向きになり下側の足を90度に曲げます
- 上側の足を伸ばしたまま天井方向に持ち上げます
- 逆側も同様に行います
・上げている足が前に出てこないように行います
1Lフロアタッチ
- 立位になり片足を浮かせます
- 手を下に伸ばしたまま床を触るように身体を倒します
- 逆足側も同様に行います
・上げている足のつま先が開かないように注意します
・軸足の膝が曲がりすぎないように注意します
エクササイズ紹介 〜ストレングストレーニング〜
スプリットスクワット
- 足を前後に開きます
- 前足体重のまましゃがみます
- 逆側も同様に行います
・しゃがんだ際に前の膝が出過ぎないように注意します
ローテーショナルスクワット
- 立位になり足を揃えます
- 片足を斜め後ろに大きく開きながら深くしゃがみ込みます
- 逆側も同様に行います
・膝が内側に倒れないように注意します
まとめ
今回は10分間で出来る下半身トレーニングをご紹介しました。
下半身はスイングを支えるには必要不可欠な筋力です。
スイングの安定性を高めるにも飛距離アップをするにも歩く体力を増やすにも下半身の筋力が重要になります。
ゴルフの運動の全てに関わっている下半身の筋力を高め理想のゴルフボディを作っていきましょう。
力強い下半身を作り理想のゴルフボディを作るために
トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。
小宮 諒
トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
東京スポーツ・レクリエーション専門学校卒業。
在学時に地域密着型スポーツクラブを選択し、ジュニアから高齢者、アスリートなど幅広いお客様の評価、トレーニング指導を経験し様々な痛みやパフォーマンスアップを担当。
その人に合ったトレーニングを提供することによりゴルフの結果だけでなくトレーニングの楽しさや素晴らしさ、変化などを実感してもらえることをテーマにしている。
小宮 諒
東京スポーツ・レクリエーション専門学校卒業。在学中に地域密着型スポーツクラブを選択し、ジュニアから高齢者、アスリートなど幅広いお客様の評価、トレーニング指導を経験し様々な痛みやパフォーマンスアップを担当。その人にあったトレーニングを提供することによりゴルフの結果だけではなくトレーニングの楽しさや素晴らしさ、変化などを実感してもらえることをテーマにしている。