トータルゴルフフィットネス トレーナーの小宮です。
ゴルフのために何かしたいけれど何をしていいかわからない方や、ジムまで通うほどの勇気がない方などに自宅で道具を使わずに10分で簡単に出来るトレーニングをご紹介します。
今回のプログラム内容は60代の方にオススメのトレーニングです。
最近飛距離が落ちてきたと感じる方、身体の動きや硬さが気になる方に実践して頂きたい内容です。
いつも一緒に回っているメンバーの方に負けない飛距離を作るために今日からゴルフトレーニングを始めていきましょう。
以前にご紹介した50代トレーニングでは少し負荷がありすぎたな思われる方にも出来るトレーニングですので実践してみてください。
動画にてトレーニングの動きや流れが確認できますので併せてご覧ください。
目次
エクササイズ紹介 〜ウォーミングアップ〜
アダクター＆リーチアンダーストレッチ
- 四つ這いになり右足を真横に伸ばします
- 右手を左の身体の脇から通すように手を伸ばします
- 反対側も同様に行います
・伸ばしている膝が曲がらないように行います
四つ這いソラシックローテーション
- 四つ這いになり右手を頭の後ろに置きます
- 身体を右に開きます
- 反対側も同様に行います
・肩がすくまないように行います
リバーストータッチ
- 両手で両つま先を持ちしゃがみます
- 両膝を伸ばしながらお尻を持ち上げます
・両膝を伸ばし切ります
エクササイズ紹介 〜コアトレーニング〜
デッドバグ コアエンゲージ
- 仰向けになり手足を浮かせます
- 左手で右膝を押さえます
- 右手と左足を遠くに伸ばします
- 反対側も同様に行います
・動作中に腰が床から離れないように行います
ヒップツイスト
- 仰向けになり両手を真横に広げます
- 両足を持ち上げます
- 右側に膝を倒します
- 反対側も同様に行います
・膝の位置が下がらないように行います
クックリフト
- 仰向けになり右膝を立てます
- 左膝を抱えたままお尻を持ち上げます
- 反対側も同様に行います
・抱えた膝の位置が低くならないように行います
エクササイズ紹介 〜ストレングストレーニング〜
バックランジ
- 立位になります
- 左足を1歩後ろに下げ上体を前傾させます
- 反対側も同様に行います
・前側の膝が左右にブレないように行います
アドレスツイスト
- アドレス姿勢になり両手を合わせ前に胸の伸ばします
- 右側に身体を捻ります
- 反対側も行います
・両肘が曲がらないように行います
まとめ
今回は60代ゴルファーの方に向けたトレーニングをご紹介させて頂きました。
このトレーニングを行なってみて負荷が軽いと思われた方は50代ゴルファーの方へのトレーニングもご紹介をしていますのでそちらを実践してみてください。
60代になると飛距離がガクッと落ちるという声も当クラブでは多く耳にしますので、飛距離が落ちる前にトレーニング習慣をつけていきましょう。
ゴルフの不調を感じる前に！
トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。
