ジムで“上手そう”と言われるゴルファーの秘密！見た目も動きもゴルフ力UPの3種目

トータルゴルフフィットネス トレーナーの小宮です。

ジムでトレーニングをしていると、周りの視線って意外と気になりますよね。
せっかくなら「おっ、この人ゴルフやってるな」「なんか上手そうだぞ」と思われたい。

そんな“目立ちたがり屋ゴルファー”のための特別企画です。

今回は 見た目も動きもゴルファーらしく見える だけでなく、実際のスイングにも役立つ実用性100％の3種目を厳選して紹介します。
どれもアドレス姿勢・回旋力・地面反力といった、ゴルフに欠かせない動きを自然に身につけられるメニューばかり。

ジムで映えるだけでなく、ラウンドでの変化も実感できるはずです。
ぜひ今日から取り入れてみてください！

今回紹介している3種目は、実際の動きを動画でもわかりやすく解説しています。
フォームやテンポが気になる方は、ぜひ下記の動画もあわせてご覧ください！

目的（効果）

• 胸椎の可動性UP
• 肩甲骨の動きを改善し、しなやかなテイクバックが可能
• 猫背の改善、アドレス姿勢が美しく整う

手順

1. アドレス姿勢になり、体の正面で両手を合わせる
2. テイクバックをするように、片手を後方へ大きく引く
3. 胸を広げ、肩甲骨をしっかり寄せながら呼吸を止めず繰り返す
4. 左右10回ずつ行う

ポイント

• 背中を丸めず「背筋をまっすぐ」にキープ
• 反り腰にならないよう注意
• 上半身を回しても下半身は極力動かさない
• 下半身を固定することで“捻転差”が生まれる

アドレス姿勢チューブスイング

目的（効果）

• 体幹の回旋力アップ
• スイング軸の安定性向上
• アドレス姿勢を保つ筋力がつき「上手そう」に見える動作が作れる

• 手順

1. チューブを柱などに固定し、両手でクラブを握るように持つ
2. 背筋を伸ばし骨盤を前傾させ、アドレス姿勢をつくる
3. 腕を引くのではなく、体幹でねじるように動作する
4. 左右10回×2セットを目安に行う

ポイント

• 腕だけで引かず、体幹で動かす
• 背中を丸めず、胸を張りすぎず“自然なS字”をキープ
• 頭の位置を固定し、スイング軸がブレないように
• 見た目以上に負荷が高く、体幹強化に最適

ケトルベルサイドスイング

目的（効果）

• 下半身〜上半身の連動改善
• 地面反力の習得
• 飛距離アップにつながるパワー発揮の練習
• 見た目の派手さ1で“強いスイングしてる人”に見える

手順

1. 足を肩幅に開き、ケトルベルを両手で持つ
2. 股関節を大きく使い、横方向にスイングするように振る
3. 地面を強く、速く押し返す意識で動作する
4. 左右10回×2セットを行う

ポイント

• 必ず周囲の安全を確認してから行う
• 股関節を柔らかく使い、上半身に頼らない
• 地面反力を感じながらスピードを出す
• 初心者は軽めの重量からスタート

まとめ

今回紹介した3つの種目は、どれも 「見た目がゴルファーっぽい」＋「実際にスイングでも効果を感じる」 という最強の組み合わせです。
ジムでトレーニングしているだけで上級者感が出ますし、ラウンドでは回旋力・軸の安定・下半身のパワー伝達といったスイングの基礎が強化されます。

「ジムでちょっとカッコつけたい」「周りから上手そうに見られたい」
そんなあなたにピッタリのメニューです。

ぜひ次回のトレーニングから取り入れてみてください！

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