トータルゴルフフィットネス トレーナーの早坂です。
ゴルフでは、飛ばしたい場面や緊張する場面ほど、無意識に力みが出やすくなります。
特に朝イチのティーショットや、「ここは飛ばしたい」と思うホールでは、グリップを強く握りすぎてしまい、手首や前腕が固まってしまう方も多いのではないでしょうか。私自身も、飛ばしたい気持ちが強くなった時や、朝1発目のティーショットでは、手首まわりに力が入りやすくなります。その状態でスイングすると、クラブの動きがスムーズに出にくくなり、ヘッドが走らなかったり、フェースコントロールが乱れたりして、ショットの安定性が落ちやすくなります。そこでおすすめなのが、ウェッジを使った「右回りドリル」です。
目次
右回りドリルのやり方
まず、ウェッジを両手で持ち、身体の正面に構えます。
そこから、自分から見て右側にクラブを回していきます。
この時に意識したいのは、手首だけで無理やりクラブを回そうとしないことです。
クラブの重さを感じながら、ヘッドの重さによって手首や前腕が自然に動かされる感覚を大切にします。
最初はゆっくりと大きく回し、慣れてきたら無理のない範囲でスピードを上げていきましょう。
ポイント
このドリルで特に大切なのが、『グリップ内圧の変化』を感じることです。クラブを身体の正面で回していくと、クラブの重さや遠心力によって、手の中で圧がかかる場所が変わっていきます。この圧の変化を感じられると、クラブを力で操作するのではなく、クラブの動きに合わせて手首や前腕を使う感覚がつかみやすくなります。反対に、グリップを強く握りすぎてしまうと、手の中の圧の変化を感じにくくなります。その結果、クラブを腕の力だけで振ろうとしてしまい、スイング中に手首が固まりやすくなります。
右回りドリルでは、ただクラブを回すだけではなく、グリップ内圧の変化を感じたところから、クラブをスムーズに加速させていくことがポイントです。手首や前腕に余計な力みがない状態でクラブを回せると、ヘッドの重さを使ってクラブを加速させやすくなります。これは実際のスイングでも非常に大切な感覚です。飛ばそうとして最初から力を入れるのではなく、クラブの重さを感じながら、必要なタイミングでヘッドを走らせる。この感覚が出てくると、インパクトゾーンでクラブがスムーズに動きやすくなり、ショットの安定性にもつながります。
私自身、このドリルをショット前に行うことで、手首まわりの力みが抜けやすくなり、ショットの安定性が増す感覚があります。特に朝イチのティーショットや、飛ばしたい場面では、どうしてもグリップを強く握ってしまいがちです。そういった時に、いきなりボールを打つのではなく、まずこの右回りドリルでクラブの重さとグリップ内圧の変化を感じるようにしています。すると、手首や前腕が固まった状態で振りにいくことを防ぎやすくなり、クラブが自然に動きやすい状態を作ることができます。結果として、力みすぎずにスイングに入ることができ、ショットの再現性も高まりやすくなります。
こんな方にオススメ！
このドリルは、朝イチのティーショットで力みやすい方、飛ばそうとすると腕や手首に力が入ってしまう方におすすめです。また、インパクトで手首が固まりやすい方、クラブヘッドが走らないと感じる方、ショット前にリラックスできるルーティンを作りたい方にも効果的です。飛距離を出すためには、ただ力を入れるだけではなく、クラブをスムーズに加速させることが大切です。そのためには、グリップを固めすぎず、クラブの重さや手の中の圧の変化を感じられる状態を作ることが重要になります。
注意点
最初から全力で速く回そうとする必要はありません。無理にスピードを上げると、手首や肘に負担がかかる可能性があります。まずはゆっくりと行い、クラブの重さとグリップ内圧の変化を感じることから始めましょう。慣れてきたら、無理のない範囲で徐々にスピードを上げていきます。また、グリップは強く握りすぎず、クラブが落ちない程度に軽く持つことがポイントです。
まとめ
ゴルフでは、飛ばしたい場面ほど力みが出やすくなります。しかし、手首や前腕が固まった状態では、クラブヘッドがスムーズに走りにくくなり、ショットの安定性も落ちやすくなります。右回りドリルは、ウェッジ1本で簡単にできる、手首の力みを抜き、クラブが自由に動く感覚を掴む為のドリルです。クラブの重さを感じながら、手の中の圧の変化を感じ、そこからスムーズにクラブを加速させる。この感覚をショット前に作ることで、朝イチのティーショットや飛ばしたい場面でも、力みすぎずに安定したスイングにつながりやすくなります。力みやすい方は、ぜひショット前のルーティンとして取り入れてみてください。
