「バックスイングでは右膝を動かさないようにしましょう。」
このようなアドバイスを受けた経験がある方は多いのではないでしょうか。
確かに右膝が大きく流れてしまうと、軸がブレてスイングが安定しなくなるため、ある程度コントロールすることは大切です。しかし、この言葉をそのまま受け取り、「絶対に右膝を動かさない」と意識しすぎることで、逆にスイングを難しくしてしまっているケースも少なくありません。
実際にレッスンを行っていると、「調子が良い日は胸がしっかり残るのに、悪い日はインパクト前に体が開いてしまう」という悩みを持つゴルファーを多く見かけます。
この原因の一つが、右膝と骨盤の使い方です。
右膝を固めてしまうと骨盤の回転量が不足し、右のお尻が十分に後方へ動きません。すると右サイドの「懐（スペース）」が狭くなり、クラブを下ろすスペースがなくなってしまいます。
その結果、
・胸が早く開く
・前傾姿勢が起き上がる
・手打ちになりやすい
・飛距離や方向性が安定しない
といったミスにつながります。
反対に、右膝が少し自然に伸びながら骨盤がしっかり回転すると、右側に十分なスペースが生まれます。クラブが自然に下りる軌道が作られ、胸も残りやすくなるため、力強く再現性の高いスイングへとつながっていきます。
大切なのは「膝を止めること」ではなく、「股関節と骨盤を正しく使える状態を作ること」です。
今回の内容では、
・右膝を止めすぎるデメリット
・胸が開かないバックスイングの作り方
・右サイドの懐を広く使うコツ
・実際に行っているトレーニング方法
について動画で詳しく解説しています。
文章だけでは伝わりにくい動きも、実際の映像を見ることで理解しやすくなりますので、ぜひ動画もあわせてご覧ください。
目次
エクササイズ紹介
メディシンボール・ダウンスロー
目的（効果）
・右股関節と骨盤の回転を習得する
・右サイドの懐を広く使えるようになる
・胸が開きにくいスイング動作を身につける
・前傾姿勢を維持しながら腕を振る感覚を養う
手順
1. 1〜3kg程度のメディシンボールを胸の前で持ち、ゴルフのアドレスに近い姿勢を作ります。
2. バックスイングを行うように骨盤と胸をしっかり右へ回転させ、右のお尻を後方へ引くイメージで右サイドのスペースを広げます。
3. そのまま胸をできるだけ残した状態で、腕を真下へ振るようにメディシンボールを床へ叩きつけます。
4. この動作をテンポ良く繰り返し、正しい回転と腕の振り下ろしを身体に覚え込ませましょう。
ポイント
・右膝は完全に固定せず、自然に少し伸びる程度でOK
・右のお尻を後ろへ回す意識を持つ
・腕ではなく体の回転でボールを振り下ろす
・前傾姿勢を維持したまま動作を行う
・ボールを自分の足へ当てないよう、安全を確認して行いましょう
まとめ
バックスイングでは、「右膝を動かさないこと」が正解ではありません。
もちろん膝が大きく流れることは防ぐ必要がありますが、必要以上に固定してしまうと骨盤の回転が不足し、右サイドの懐が狭くなります。その結果、クラブを下ろすスペースがなくなり、胸が早く開いたり、伸び上がったりする原因になります。
右膝を自然に使いながら股関節と骨盤をしっかり回転させることで、右サイドに十分なスペースが生まれ、クラブはスムーズに下りてきます。胸も残りやすくなり、飛距離・方向性ともに安定したスイングへとつながります。
また、今回ご紹介したメディシンボールを使ったトレーニングは、スイング中に必要な体の使い方を効率よく習得できるおすすめのエクササイズです。
ゴルフの豆知識！
ゴルフはラウンド中に1万歩以上歩くことも多く、健康づくりにも最適なスポーツです。ただし、ダイエットを目的にする場合は「消費カロリー」と「摂取カロリー」のバランスが重要になります。ゴルフを楽しみながら食生活も意識することで、健康的な身体づくりにもつながります。
正しい体の使い方を身につけ、長く快適にゴルフを楽しめる身体を作っていきましょう。
