スライスに悩む方はとても多く、「右に出て、さらに右へ曲がる」球が続くとゴルフが一気に難しく感じます。
実はスライスは、クラブだけでなくカラダの動きを見直すことで改善できるケースが多いです。
この記事では、スライスをカラダ視点で整理し、まずチェックすべきポイントと、練習前にサッとできる30秒ストレッチをご紹介します。
文章だけでもポイントは掴めますが、実際の角度・姿勢・クラブの向きは動画で見ると理解が早くなります。
このあと紹介するストレッチは、特に 「グリップの先端がどこを向くか」 が重要です。
ぜひ動画で動きを確認しながら、一緒にやってみてください。
次回の動画では、今回紹介したストレッチ以外にも「胸を回すためのストレッチ・トレーニング」をさらにご紹介していきますので、そちらもぜひご覧ください。
目次
スライスが起きる「クラブの原因」2つ（フェース×軌道）
スライスはクラブの動きで見ると、大きく原因は2つです。
- フェースの向き：インパクトでフェースが右を向く（開く）と、球は右に出やすくなります。
- スイング軌道：外から入る（アウトサイドイン）のカット軌道になると、球が右へ曲がりやすくなります。
この 「フェースが開く」×「カット軌道」 が重なることで、
右に出て、さらに大きく右へ曲がるスライスになりやすくなります。
「クラブをどう動かすか」も大切ですが、実はこのクラブの動きは、カラダの動きが崩れることで起こっている場合が少なくありません。
カラダ視点で見るスライスの原因3つ（胸・スライド・前腕）
カラダ視点で見ると、スライスが起こりやすい原因は主に3つです。
① 胸がしっかり回っていない
特に多いのがこのパターンです。
「当てたい」気持ちが強くなると、手だけで上げにいきやすく、胸が回らない状態になります。
このまま振ると、切り返しで体が伸び上がりやすくなり、結果として
- カット軌道になりやすい
- フェースターンが間に合わない
という流れでスライスが起こりやすくなります。
② 切り返しで体が横に流れる（スライドする）
回転ではなく、骨盤が横に流れるように動くと、体のバランスが崩れやすくなります。
その結果、同じく伸び上がりやすく、手で下ろす動きが強くなってカット軌道が出やすくなります。
③ 前腕（手首の回旋）がうまくできない
スライスを抑えるには、インパクトでフェースをスクエアに近づける必要があります。
そのためには、前腕（手首）の回旋＝「返す動き」が必要ですが、初心者の方はもちろん、コースで緊張するとこの動きが出にくくなります。
まずはこの3つをチェックしてみてください。
- 胸が回っているか
- カラダが横に流れていないか
- 手首（前腕）が回旋できているか
最優先で直したいのは「胸の回旋」
3つの中でも特に多いのが 「胸が回っていない」 パターンです。
胸が回らないと、手だけで上げやすくなり、切り返しで伸び上がってカット軌道になりやすい。
つまりスライスの原因（フェース×軌道）につながりやすいんですね。
そこで今回は、胸をしっかり回せる状態を作るための 超シンプルなストレッチを紹介します。
クラブ1本で、練習前に30秒程度あれば十分です。
エクササイズ紹介
胸回旋リセット（クラブ胸前・脱力回旋）
・目的（効果）
- 胸郭（背骨・肋骨まわり）の回旋を出して、手だけで上げる動きを減らす
- 前傾を保った回旋を作り、伸び上がり→カット軌道を起こしにくくする
- スイング前のウォームアップとして、体幹回旋の可動域を引き出す
・手順
- クラブを胸の前で横に持ち、手は力を抜いて構える
- 下半身は正面のまま、上半身（胸）だけを左右に回す（左右セットで10〜20回）
・ポイント
- 下半身を回しすぎない／横に流さない（回旋ではなくスライドになるのを防ぐ）
- 回したときにグリップ先端が正面を向かないようにする
→ 先端は少し地面方向を向くイメージ（前傾崩れ・伸び上がり予防） - 動きは大きくてもOKだが、回しすぎてバランスを崩さない
胸と腕の同調回旋（クラブ胸前・グリップ保持）
・目的（効果）
- 胸と腕を同調させ、手打ちになりやすい動きをリセットする
- 腕が外れないトップ位置を作りやすくし、インサイドから振る準備を整える
- 切り返しでの伸び上がりを抑え、スライスの出やすい形を減らす
・手順
- クラブを胸の前で横に持ち、今度はしっかり握って構える
- 手が胸の正面にある状態をキープしながら、上半身（胸）だけを左右に回す（左右セットで10〜20回）
・ポイント
- 腕だけで動かさず、胸が回って手がついてくる感覚を優先する
- 回旋中に手が胸の正面から外れないようにする（手だけで上げる癖を防ぐ）
- 種目①と同様に、下半身は我慢＋グリップ先端が正面を向かないを徹底する
- 呼吸を止めず、吐きながら回すと胸が動きやすい
練習前の目安
- 左右10〜20回ずつでOK
- ラウンド前や練習前のウォームアップとして、短時間で十分効果が狙えます
よくある失敗
- 下半身まで一緒に回りすぎる（体が回った“つもり”になりやすい）
- グリップ先端が正面を向く（前傾が崩れ、伸び上がりやすい）
- 腕だけで動かす（胸と腕の同調が作れない）
まとめ
スライスは「フェースが開く」「外から入る」が表面的な原因ですが、カラダ視点で見ると改善が早くなります。
まずは
- 胸が回っているか
- カラダが横に流れていないか
- 前腕が回旋できているか
この3つをチェックしてみてください。
特に多い“胸が回らないタイプ”には、今回の胸回旋リセットストレッチが効果的です。
練習前に30秒、左右10〜20回だけでも、スイングが整ってスライス軽減につながります。
スライスを直すにはカラダも重要！？
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