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「ゴルフボディを作る」

STAFF COLUMN

第470回 ゴルフに必須なキングマッスルとクイーンマッスルの鍛え方!

トータルゴルフフィットネス トレーナーの江澤です。

皆さんはゴルフにおいての『キングマッスル』と『クイーンマッスル』をご存知ですか?
この2つの筋肉はゴルフを上達させることにおいて、とても重要な働きをしてくれる筋肉になります!

キングマッスルとクイーンマッスルとは

コレらの筋肉がどの筋肉のことを示しているかというと、
『キングマッスル』とは、臀筋(お尻の筋肉)のことを言い
『クイーンマッスル』とは、腹筋(お腹の筋肉)のことを言います!

この2つの筋肉がなぜ重要かというと、
『キングマッスル:臀筋』骨盤の回旋させるパワーを生んでくれる働きをする
『クイーンマッスル:腹筋』身体を左右に倒したり、左右に捻る働きをする
このようにゴルフにおいて重要な動きをメインで作り出してくれる筋肉になります!

この2つの筋肉しっかりと鍛えることができていますか?
今回は自宅でもできる簡単なエクササイズを4種目ご紹介します!
道具も使用せずに行えるエクササイズとなっていますので、ご一緒に実践してみてください!

動画にてエクササイズの解説をしていますのでご覧ください!

クイーンマッスルの鍛え方とは

まず初めにクイーンマッスルである腹筋を鍛えていきましょう!
特に腹斜筋をメインで鍛えていきます!

  1. うつ伏せになり両肘を両肩の真下につきます
  2. 両つま先を片側に向けお腹を捻った姿勢になります
  3. お尻を高く上げるようにカラダを持ち上げます
  4. 上下の動きを左右10回2セット行います
★ポイント
・肩に力が入らないように注意します
  1. 床に座った姿勢になり、キツく感じるところまで身体を後ろに倒します
  2. 両手を合わせカラダの前に伸ばします
  3. 左右に身体を捻ります
  4. 10往復2セット行います
★ポイント
・反動を使わないように動きます

キングマッスルの鍛え方とは

続いてはキングマッスルと呼ばれる臀筋のエクササイズのご紹介です!

  1. 両膝を立てて仰向けになります
  2. 片膝を抱えます
  3. この姿勢をキープしたままお尻を持ち上げます
  4. 左右10回2セット行います
★ポイント
・地面についている足で床を押す意識を持って行います
  1. 足幅は肩幅、つま先は正面に向けて立ちます
  2. お尻を後ろに引きながらしゃがみます
★ポイント
・膝が内側に入らないように気をつけます

今回はゴルファーに必須なキングマッスル・クイーンマッスルの簡単な鍛え方をご紹介させて頂きました!

キングやクイーンと名前がついているのに、あまり認知されていない筋肉!この2つの筋肉をしっかりと鍛えることで、捻転やパワーを生み出すことが可能になります!

何をトレーニングしていいかわからない方は、ぜひここで紹介したエクササイズから実践してみてください!!

ゴルフスイングの改善やそれに必要な身体の動かし方をもっと具体的に知りたい方、今のスイングからステップアップしたい方に、トータルゴルフフィットネスのゴルフボディチェックをお勧めします。トレーナーがマンツーマンでゴルフに必要な身体の動きをチェック(12項目以上)、さらにゴルフコーチによるスイング分析を行って、身体とスイングの両方から課題を洗い出し、的確なアドバイスをさせて頂きます。

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江澤 彬

スポーツの世界で様々な競技、チームでトレーナーとして関わり、甲子園出場校のトレーナーや女子プロゴルフツアー帯同トレーナーとして賞金女王のサポートなど行う。またパーソナルトレーナーとして多くの会社経営者、著名人、アーティスト、アスリートのサポートをしている。トータルゴルフフィットネスではテクニカルマネージャーとして「より長く、より上手く」をコンセプトにゴルファーの健康とパフォーマンスに貢献するサービスの提供と、選手育成担当として世界に通用する自己管理能力の高いアスリートゴルファー育成に尽力している。

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