皆さんこんにちは。トレーナーの小林彩佳です。 今回は、ゴルフ後のクールダウンストレッチをご紹介します。 ウォーミングアップはやるけど、クールダウンはやらない。そんな方が多いのではないでしょうか。 クールダウンの効果は、プレーの後の疲労を取り除き、翌日の筋肉痛や関節痛を軽減させる効果があります。
“疲れにくい身体”をつくるには、疲れをためない方法を 見つけることが大切です！ ゴルフ場ですぐに行うのが理想的ではありますが、 自宅に戻ってからでもまだ大丈夫です。 5分でできるメニューですので、ぜひやってみてくださいね！
ぜひ、日々のストレッチを習慣づけて、疲れにくい身体を手に入れましょう！！
 | 1. 股関節 足の裏を合わせるようにして、身体を前に倒します。背中が丸まらないようにしましょう。 |
 | 2. 股関節、もも内側 足を開きへそを床に近づけます。血流が良くなり疲労回復につながります。 |
 | 3. おしり 片方の膝を曲げ、もう片方は伸ばした状態で、前屈します。膝を曲げた方のお尻を伸ばします。 |
 | 4. もも前 踵がお尻の下にくるようにして、もも前を伸ばします。 |
 | 5. 股関節 両膝を立てた状態から、同じ方向に倒していきます。股関節外側を伸ばします。 |
 | 6. 腰 腰を捻ります。反対の肩が床から離れないようにしましょう。腰痛予防になります。 |
 | 7. 腰、背中、肩 できるだけ手を前に伸ばして、肘が曲がらないようにし、痛くならない範囲で顔を床に近づけます。 |
 | 8. 肩、腕裏側 肘を反対の手で持って引き寄せます。肩こり防止につながります。 |
 | 9. 首 首を横に倒して、リラックスしながら行いましょう。 |
 | 10. 肩 肘を持ち、腕を胸に寄せるように引きつけます。 |
