40代からのカラダ作り！肩が回る！胸が開く！ゴルフ前に行いたいストレッチ5選！

トータルゴルフフィットネス トレーナーの谷崎です。

今回ご紹介するのはゴルフのための上半身ストレッチです。

肩が回らない、トップが浅くなる、スイング中に詰まる感じがするなどのお悩みを持つゴルファーの皆さんへ、そんな悩みを解決することができるストレッチをご紹介します。

少しでもスイングの可動域にお悩みの方は実践してみてください。

動画でもエクササイズの内容を確認することができるのでご覧ください。

エクササイズ紹介

キャット＆ドッグ

1. 四つ這いになります
2. 天井を見るようにしながら背骨全体を反らせます
3. おへそを覗き込むようにしながら背骨を丸くします
4. 反らす動き丸める動きを交互に行います

★ポイント★

・ゆっくりと大きな動きを意識して行います

胸ストレッチ

1. 壁際に立ちます
2. 壁側の手を肘を90度に曲げて壁につけます
3. 足を前後に開き身体を少し前に移動させます
4. 反対側も同様に行います

★ポイント★

・肘に位置を上下に少し移動させると伸び感が変わるので様々な場所で行います

胸椎伸展ストレッチ

1. 壁の正面に立ち肩の正面で手をつきます
2. 手の位置を変えずに上体を床に近づけるように倒します

★ポイント★

・胸を床に近づけるように大きく動きます

振り返りストレッチ

1. 壁を背にして立ちます
2. 右側に振り向きながら両手で壁にタッチします
3. 左側も同様に行います

★ポイント★

・ゆっくりと大きな動きで行います

肩のストレッチ

1. ドライバーなどの長いクラブを両端で持ちます
2. 両肘を伸ばしたまま大きく後ろ回ししましょう

★ポイント★

・肩に無理がない範囲で大きく動かしましょう

まとめ

今回は肩周りのストレッチを5種目ご紹介しました。

実施してみると肩回り、背中回りがかなり温かくなる感覚があると思います。

柔軟性のある肩周りの動きを作るために！

トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。

『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。

ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。

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