こんにちは。トータルゴルフフィットネスの斎藤です。
本日は、飛距離アップとスイングの安定に欠かせない「正しい体重移動」について解説します。
プロゴルファーのスイングを見てみると、トップからダウンスイング、フィニッシュにかけて、徐々に左へ体重を移動しながら回転していく選手が大多数です。しかし、アマチュアゴルファーの多くは、ダウンスイング以降も右側に軸が残ってしまったり、身体の構造上無理のある代償動作によって間違った回旋を引き起こしているケースがよく見受けられます。
なぜこのようなエラーが起きるのでしょうか。その根本原因は、そもそも「正しい方向への体重移動（荷重と抜重）」ができていないことにあります。
ゴルフ（右打ちの場合）は、バックスイングで右股関節にしっかりと体重を乗せ（ローディング）、その反発となる床反力（地面を押す力）を利用して左側へと回転していくスポーツです。トップの位置で右サイドに正しく体重が乗っていないと、ダウンスイングで効率的なキネマティック・シーケンス（運動連鎖）が生まれず、逆の動きを引き起こしてしまいます。例えば、左側に体重をかけたままバックスイングすると、切り返しで戻ろうとした時に右側へ体重が倒れ込み、そのまま無理に左へ回旋しようとするため、プロのようなスムーズなスイングが難しくなるのです。
今回は、スイングの土台となる「右に体重をかけて回る」、そして「左に体重をかけて回る」ための正しい身体の使い方を覚えるエクササイズをご紹介します。専門的な体の動きをシンプルに体感できるメニューですので、ぜひ一緒にやってみましょう。
右側に体重を乗せて回るエクササイズ
まずは、右股関節にしっかりと体重を乗せ、捻転差を作るための練習です。
気をつけの姿勢から、左足を後ろに引きます（横から見た際、頭からかかとまでが一直線になるようにします）。
その状態からアドレスの姿勢をとります。体重が後ろに逃げないよう、基本は「右足1本に体重をかける」意識を持ちます。
クラブ（アイアン）のグリップエンドとヘッド側を両手で持ち、右側に体を回していきます。
バランスが崩れないように注意し、「胸とクラブが一緒に動く」イメージで行いましょう。腕だけでクラブを上げたり、胸が遅れたりしないよう、しっかり胸郭を回すことが大切です。ここで左側に体が倒れたり、自分が後方に下がりながら回転してしまうと、頭の位置がずれて軸が崩れてしまいます。右足でしっかり地面を踏んだ状態で、ゆっくり回していきましょう。バランスが取りにくい場合は、クラブを持たずに両手を肩にクロスさせるか、壁の近くで行ってください。
左側に体重を乗せて回るエクササイズ
次は反対に、左側への力強い回旋と、体幹の安定性を高める練習です。
気をつけの姿勢から、今度は右足を後ろに引いた状態でアドレスをとります。
そのまま体を左側にねじっていきます。
正面から見た時に多いエラーとして、右側に体重をかけてしまったり、お尻を横（特に左側）に動かしてしまう「スウェー」の動きがあります。ダウンスイング以降は遠心力に負けない体幹（抗回旋）が求められますので、お尻を横に動かさず、左股関節の真上で回転していく練習をしましょう。ここでも「胸と手を一緒に動かす」イメージで、バランスを崩さずに上半身をねじります。難しい場合は胸の前で手をクロスさせた状態から始め、慣れてきたら腕を伸ばし、最後にクラブを使う手順でレベルアップしてください。左右10回ずつ、ウォーミングアップにも最適です。
スイングの動きに近づけるステップドリル
最後は、クラブを使ってこれまでの回転の動きを実際のスイングに近づけていく実践的なドリルです。
気をつけの姿勢からアドレスをとります。
まず、クラブを一度「左」に少し動かします。
そこから、右足を横に「ドン」とステップして踏み込みながらバックスイングを行います。
ステップを踏むことで体重移動が明確になり、「右に体重をかけて地面を踏み、反力でねじる」という感覚が入りやすくなります。右に踏み込んでバックスイングをした後、さらに左への体重移動をスムーズにするため、左足も目標方向へステップを踏み出してダウンスイングをします。「クラブを左に動かす → 右足を踏み出してバックスイング → 左足を踏み出してダウンスイング」という流れです。「1・2・3」とご自身でリズムをつけながら行うと分かりやすいでしょう。
まとめ
右に体重をかけてねじり、次に左に体重をかけてうまくねじる。この身体の使い方を実際のスイングに近づけてあげることで、飛距離やスイングの質は劇的に向上します。ぜひ実際のゴルフの前や練習場などで試し、正しい感覚を入れてから練習に取り組んでみてください。
