こんにちは！トレーナーの齋藤です。
今回は「自宅でできる簡単な上半身回旋トレーニング」をご紹介します。
ゴルフのスイング動作では、“上半身の回旋”がとても重要です。上手く回旋できないとスイングが窮屈になったり、飛距離が伸びにくくなったり、カラダに負担がかかりやすくなることもあります。
特に、デスクワークが多い方や姿勢が崩れやすい方は、胸椎（背中の上部）や肩まわりが固まりやすく、スムーズに回旋できないケースが多いです。
そこで今回は、自宅のちょっとしたスペースでできる「上半身のしなやかさ」を取り戻すトレーニングを4種目ご紹介します。
カラダを大きく動かしながら、ゴルフのスイングに必要な“ねじり動作”を意識していきましょう！
実際の動きが気になる方は、動画をチェックしながら一緒にやってみましょう！
目次
エクササイズ紹介
うつ伏せ上体反らし
目的（効果）：胸椎の伸展（背中の反らし）を促し、上半身の回旋可動域を広げる。
手順
- うつ伏せになり、おでこの前に両手を置く。
- 天井を見るように、上半身をそらす。溝落ち（みぞおち）が少し浮くくらいまで上げるのが目安。
ポイント
・首だけを反らせないように注意し、背中全体で動かす意識を持ちましょう。
・カラダを起こすのが難しい方は、両手で床を軽く押して補助してOK。
・10回を目安に行いましょう。
横向きツイスト
目的（効果）：胸椎と肩まわりの回旋を高め、スイング時の“捻転差”をつくる。
手順
- 横向きになり、両手を前に伸ばす。上の足（例：右足）を前に出し、下の足（左足）はまっすぐ伸ばす。
- 上の手（右手）を反対の床に向かって動かし、カラダをひねる。
ポイント
・動作中、上の膝が床から浮かないように注意。
・腰が反らないように意識し、背中から動かす感覚を持ちましょう。
・左右10回ずつ行いましょう。
あぐらツイスト
目的（効果）：骨盤を安定させながら、胸椎の回旋をスムーズにする。
手順
- あぐらの姿勢で座り、両手を前に伸ばして手を重ねる。
- 腕と体で三角形をつくり、その形を崩さずに体を左右に回す。
ポイント
・頭の位置が左右に動かないように意識。
・動かす範囲は「膝から膝の間」を目安に。
・左右に10回ずつ行いましょう。
アドレスツイスト
目的（効果）：スイング時の体幹安定と回旋連動を養う。
手順
- ゴルフのアドレス姿勢をとる。両手を前に伸ばす。
- 右手を天井に向かって、左手を横へ伸ばしながら体をひねる。
- 左右交互に行う。
ポイント
・カラダが左右にブレないよう、骨盤を安定させて行いましょう。
・胸の回旋を感じながら、肩甲骨の動きを意識します。
・左右10回ずつ行いましょう。
まとめ
いかがでしたか？
今回ご紹介した4つのトレーニングは、どれも「場所を取らずにできる」「道具がいらない」ものばかりです。
特にゴルファーの皆さんにとって、上半身のしなやかさは飛距離・安定感のどちらにも直結する大切な要素です。
テレビを見ながら、寝る前の5分間など、日常の中に少しずつ取り入れてみてください。
継続することで、スイング中の動きがスムーズになり、カラダのキレが変わってくるのを感じられるはずです！
上半身の動きが気になる人こそ！
トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。
ゴルフ体験トレーニングはこちらから↓
