ゴルフの飛距離を伸ばすために欠かせないのが「スピード＆パワートレーニング」です。
ゴルフのスイングにおいては、ジャンプ動作やボールを遠くに投げるような「一瞬で力を出す（爆発的な力を生み出す）」能力が非常に重要になります。
しかし、そうした本格的なジャンプやスローイングのトレーニングを自宅で行うのはスペースの都合上なかなか困難です。
そこで今回は、お家でも手軽に実践できる、体を素早く動かすための「素振り」を使った限界突破トレーニングをご紹介します。
なぜ「素振り」で限界値を引き上げる必要があるのか？
自動車を思い浮かべてみてください。最大メーターが220kmあるスーパーカーと、120km程度の軽自動車とでは、軽くアクセルを踏んだ時に出るスピードが全く異なりますよね。
これはゴルフのスイングでも全く同じです。スイングスピードの最大値が「100」を出せる人と、「50」しか出せない人が、同じように「軽く振った（コントロールした）」時のスピードには大きな差が生まれます。
重要なのは、まずご自身の「限界値（最大スピード）」をしっかりと高く引き上げることです。最大値が上がれば、普段のラウンドで出す70%や80%の力でのスイングスピードも自然と底上げされ、結果として飛距離アップに繋がるのです。
実際の練習方法を確認する際は動画を見ながらですとより鮮明なイメージがわきますので併せてご覧ください。
目次
練習器具を使ったスピードトレーニング 実践編
専用の器具をお持ちの場合は、こちらの方法が非常に効果的です。
【用意するもの】
スーパースピード（素振り用の棒）： 黄・緑・青・赤の順に重くなる練習器具です。
ユピテル等のスイングスピード計測器： 自分が振る場所の真後ろに設置して数値を測ります。
【トレーニングの手順】 このトレーニングは、一番軽いものから順に重いものへと移行し、最後に再び一番軽いものを振るという流れで行います。
黄色（一番軽い）で全力素振り： 3回全力で振ります。この時、ユピテルで現在のスピードをしっかり確認しておきましょう。
1分間の休憩： 息を整え、しっかりと回復させます。
緑色（2番目）で全力素振り： 同じく3回全力で振ります。
青色（3番目）で全力素振り： 重くなるにつれて徐々にスイングスピードは落ちていきますが、それでも「前の重さの時よりもできるだけ早く振る」ように心がけてください。
赤色（一番重い）で全力素振り： 心拍数がかなり上がるため、きついと感じたらしっかり休憩を挟んでから行いましょう。
黄色（一番軽い）で再計測： 最後に再び一番軽い黄色を振り、最初と比べてどれくらいスピードが速くなっているか（自分のスイングスピードがどう変化したか）を確認します。
💡ポイント: 大体3回から5回全力で振ったら、1分ほど休憩をしてから次の色へ移ることで、しっかりと体が回復し、質の高いトレーニングが可能です。
道具がない方向け！ドライバー1本でできる限界突破トレーニング
ご自宅に計測器や専用の素振り棒がない方でも、普段お使いのドライバー1本で効果的なトレーニングが可能です。
【トレーニングの手順】
グリップエンド側を下にする（逆さ持ち）： ヘッドがない軽い状態で、自分が振れる全速力で3回素振りをします。
休憩を挟む： 3回振ったら少し休憩します。
通常通りに持つ： 今度は通常のグリップを握り、ヘッドがついている状態で全力で振っていきます。
この「軽い方で全力」→「重い方で全力」というサイクルを何回か繰り返したあとに、実際に思い切りボールを打ってみてください。
まとめ：方向性は無視して、とにかく「全力」で振る！
この練習の最大の目的は、ご自身の「最大値」を上げることです。
そのため、練習中はできるだけ方向性やスイングの形などは一旦無視してください。「どれぐらい自分が全力で振れるか」だけにフォーカスし、思いっきり振って限界を突破していきましょう！
