スタッフコラム「ゴルフボディを作る」

では、良いアドレスとは何だと思いますか。
良いアドレスの条件は３つあります。
１つ目の条件は『 背骨をニュートラルに保つ 』ことです。

ご自身のアドレスをカメラで撮影や鏡で後方から確認しましょう。
動画や写真で確認する場合、背中に線を引いてみてください。
実際に動いて確認をする場合は、背中にクラブや棒を当てて確認をしてみましょう。
腰骨から首の後ろくらいまでが真っ直ぐになっているのが背骨をニュートラルに保てていることになります。
いわゆるニュートラルポジションです。
このニュートラルポジションを作ることが良いアドレスの１つ目の条件です。

２つ目の条件は『 お尻の位置を高くアドレスを構える 』です。

バーなどにあるような少し高さのある椅子に腰掛けるようなイメージでアドレスを構えてください。

３つ目の条件は『 重心の位置はやや踵側 』です。

足の指が少し自由に動かせるぐらい踵に体重を乗せます。
足の指が動かせないくらいにつま先体重になってしまっていると後々エラースイングに繋がってきますので、少し後ろ側に乗る事を意識してください。

それでは「良いアドレスの３つの条件」が揃いました。

1. 背骨をニュートラルに保つ
2. お尻の位置を高くする
3. 重心の位置はやや踵側

Sポスチャー

Sポスチャーとは、アドレス時に腰が過剰に反ってしまう姿勢のことを言います。
S字姿勢や反り腰姿勢ともよく呼ばれます。

先ほど実践していただいた背中に棒を当てたアドレスチェックの時に腰と棒の隙間がかなり空いてしまうような形で構えてしまうことがこの姿勢の対象です。

この姿勢の原因は様々あります。
１つ目に考えられる原因は『 コアの不活性 』です。
特に腹筋が弱くうまく使えていない状態だと腰の筋肉の収縮が強く腰が引っ張ってしまって反り腰姿勢になってしまうこともあります。

２つ目に考えられる原因は『 過剰なつま先重心 』です。
つま先に体重がかかりすぎると身体が上がり反りやすくなります。
過去の教えで「重心を母子球に乗せなさい」「少し胸を張って構えてください」「腰を入れてください」などと教わった方も多いかと思います。
実はそれは誤ったコーチングの１つでもありますし、いい姿勢の勘違いでもあります。
胸を張ることがいい姿勢だとよく言われますが腰が反りすぎていてはいい姿勢とは言えません。
腰を痛めないためにも腰椎を守りながら効率的に回転運動をするにも、背骨がニュートラルのポジションを作り腹圧が上がった状態での運動が腰を守ることができます。

Sポスチャーが原因で起こりやすいスイングエラーもいくつかあります。
『 リバーススパインアングル 』と呼ばれるスイングエラーがそのうちの１つです。
リバーススパインアングルとは、バックスイング時に背骨が飛球線方向に傾いてしまう動きです。
『 アーリーエクステンション 』もSポスチャーが原因で起こる代表的なスイングエラーです。
アーリーエクステンションとは、いわゆる伸び上りの動きです。
ゴルフスイングの悩みでとても多い代表的なスイングですね。
これらの改善ドリルは後ほど紹介させていただきます。

２つ目の代表的な不適切なアドレスは『 Cポスチャー 』です。

Cポスチャー

Cポスチャーとは、アドレス時に背骨が丸くなって構えてしまう姿勢のことを言います。
C字姿勢や猫背姿勢とも呼ばれたりします。

Cポスチャーの原因は、『 筋肉バランスが悪くなることが最大の原因 』です。
デスクワークや運動不足などで頭が前に出て猫背になったりすると関節が硬くなったり筋肉が硬くなったりすると姿勢が悪くなってしまいます。
姿勢の悪さがCポスチャーに繋がります。

他に考えられる原因は、『 グリップ圧が強すぎる 』ことです。
強いグリップ圧だと腕や肩に力が入ってしまって肩が前に出るような動きが強くなります。
これによりCポスチャーになってしまいます。

他に考えられるとしたら、『 ボールの位置 』です。
ボールに位置が遠すぎても腕を伸ばし背中が丸くなりCポスチャーを作り上げてしまうのです。

最後の原因として考えられるのは、『 上半身でセットアップしてしまう 』ことです。
股関節から身体を折りたたむヒンジと呼ばれる動きができずに上半身でセットアップしてしまうと背中が丸くなったCポスチャーになってしまいます。

Cポスチャーのデメリットとしては『 背骨の捻る運動がしにくくなる 』ことです。
身体を捻るための関節の制限が起こってしまいます。

このため『 フラットショルダープレーン 』と呼ばれるスイングエラーも起こりやすくなります。
フラットショルダープレーンとは、スイングの動きの際に肩が水平に回ってしまうことを言います。
その他にもスイングアークを大きく取ることができなくなってしまいます。

上記のことから「Sポスチャー」も「Cポスチャー」もどちらともしっかりと改善をしていくことが必要になっていきます。

どちらのセットアップ方法も必ずコアに力を感じることがとても大切です。
思いっきり力を入れてコアを固めるではなく、姿勢を整え自然と力が入っている状態で構えることを意識してみてください。
アドレス時に腹筋や体幹が使えてないとその後のスイング中にも使えなくなってしまうので適度にコアが活性化しているポジションを作っていきSポスチャーを改善させていきましょう。

この改善ドリルは柔軟性や筋力などではありません。
正しい動きを脳にインプットするための運動学習ドリルです、
硬いからできないや年齢的にできないことはないのでCポスチャーに悩んでいるどんな方でもできますので実践してみてください。