スタッフコラム「ゴルフボディを作る」

全身のリラックス

1. 仰向けの状態のまま、大きく両手を上に伸ばし背伸びをします。
2. ５秒間キープをし、力を抜きます。
3. ３回繰り返します。

股関節外旋のストレッチ

1. 仰向けのまま両足の裏を合わせます。
2. 両膝を外側に大きく開きます。
3. 5秒間キープし、ゆっくり戻します。
4. 3回繰り返します。

股関節内旋のストレッチ

1. 仰向けのまま腰幅に足を開きます。
2. 片足ずつゆっくり膝を内側に倒します。
3. 5秒キープを左右交互に２回行います。

腰ひねりストレッチ

1. 仰向けのまま片足の膝と股関節を90°にします。
2. 逆側に膝を倒しながら身体を捻ります。
3. ５秒キープし、反対側も実施します。
4. 左右２回繰り返します。

背中のストレッチ

1. 四つ這いになります。
2. 両手を前に伸ばし、お尻を踵につけるように背中を丸めます。
3. 左右に身体を揺らします。
4. ３回繰り返します。

動画で実践しながらご説明をしていますので是非ご覧ください。