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第381回 肩を柔らかくするエクササイズ

こんにちは!トレーナーの池田です!
今回はどこでも簡単にできるゴルファーのための『肩が軽くなる?肩を柔らかくするエクササイズ!』をご紹介します!
練習前やラウンド前はもちろん、毎日やることで肩回りがリラックスできるエクササイズです!
下の方までスクロールしていただくと動画もありますので、ぜひご活用ください♪

【ぎゅー、ストン】

目的:肩回りのリラックス

  1. 肩にぎゅーっと力を入れます
  2. その後、力をストンと抜きましょう。

【首のストレッチ 1】

目的:首、肩のストレッチ

  1. 写真のように腰に手をあてます。
  2. 反対側の手で側頭部を触り、首を傾けます。

※首の横に伸びを感じましょう!

【首のストレッチ 2】

目的:首のストレッチ

  1. 写真のように腰に手をあてます
  2. 斜め45度を向きます
  3. 反対側の手で後頭部を触り、うなずきます

※「首のストレッチ 1」と違う伸びを感じましょう!

【3Dmaps(水平)】

目的:胸のストレッチ

  1. 手を前ならえします
  2. 後ろに1歩踏み込み、カラダを回旋させながら手を遠くに広げます

※勢いよく実施しましょう♪

【肩回しストレッチ】

目的:肩の可動域アップ

  1. 両手を肩の上に置きます
  2. 手と肩が離れないように、肘で大きな円を買いましょう

※円が小さくならないようにしましょう!

【肩の上下の運動】

目的:肩と肩甲骨の可動域アップ

  1. 手を頭上にバンザイします
  2. 手を下までさげます

※大きく動かしましょう!

【肩の内外運動】

目的:肩と肩甲骨の可動域アップ

  1. の前で肘をくっつけます
  2. 胸を張るように肩甲骨をよせます

※腕の高さが落ちないようにしましょう!

どうでしたでしょうか?
まずは1、2つを選んで週2回実施してみてください♪

※痛みがでた種目は無理に実施しないこと

Youtube動画をみていただけるとさらに動きがわかるので、ぜひご覧ください♪

池田 裕介

東京スポーツ・レクリエーション専門学校卒業。米国のアスレティックトレーナーやストレングスコーチの必須資格とも言われている NASM-PES や MBSC-CFSC を取得。その後、都内フィットネスジムでは店舗管理や新店開発などトレーナー以外のマネジメント業務も行う。現在、トータルゴルフフィットネスでは「セルフマネジメント能力のある選手づくり」をテーマにジュニアゴルファーからプロゴルファーからまで幅広く指導している。

池田 裕介のパーソナルトレーニングをご希望の方は03-3354-1551まで。