スタッフコラム「ゴルフボディを作る」

中でも自宅やゴルフ場で簡単にできるものをピックアップしてご紹介します。

1. アークストレッチ

体側のストレッチです。ゴルフでは側屈の動きも多いのでしっかり動かしておきましょう。
片手で柱など動かないものをつかみます。ゴルフ場であればカートの手すりなどでもやりやすいです。つかんだ側の腕から肩、体側、腰の横、ももの横まで伸ばすようにしますので、右手でつかんだならば、右足を左足の斜め後ろに伸ばします。右体側をさらに右に突き出すようなイメージで行いましょう。呼吸をしながら15秒程度行ってください。

2. ウインドミル

ショルダーパッキング（肩甲骨の安定性を高める）とわき腹を鍛えるためのエクササイズです。

ダンベルがなくても、握りこぶしを作ってティッシュケースなどをその上に置き、それを落とさないように行うのもオススメです。
片手でダンベル（無くてもOK）を持ち、真上へ持ち上げます。足は肩幅よりやや広めに開き、つま先をやや外側に向け、直立します。上に伸ばした腕はそのまま動かさずに、垂直にキープします。反対の手でつま先を触るように身体を真横に倒していきます。
重心はダンベルを持っている手の方の足にかけておきます。そのまま直立へ戻します。

肩甲骨で腕をとらえて肩を安定させている感覚があれば完璧です。
常に腕は天井へ真っすぐ向けておきます。前後左右に傾かないように気を付けましょう。

他にも個人に合ったやり方を多数体験できますので、ご希望の方はこちらの詳細をご覧ください。