スタッフコラム「ゴルフボディを作る」

背中腰ストレッチ

まず行うのは背中〜腰にかけてのストレッチです。

1. パワープレートの上に立ちグリップを両手で握ります
2. 手を伸ばしながら背中全体を丸めるようにします
3. 深呼吸をしながらストレッチします

広背筋ストレッチ

次に行うのは広背筋のストレッチです。

1. パワープレートの上に立ち片側のグリップを両手で握ります
2. お尻を後ろに引き脇腹を伸ばします

ハムストリングス ストレッチ

次に行うのはハムストリングスのストレッチです。

1. 片足をパワープレートの上に乗せます
2. お尻を少し引き両手を前に伸ばします
3. 身体を左右に捻ります

続いてはストレッチマシンを使用してのウォーミングアップを行います。

フレキサビリティ アンテリオール

フレキサビリティ アンテリオールと呼ばれる股関節の前面を伸ばすマシンです。

1. 片膝をつき反対側の足をステップ台に乗せます
2. レバーを握り膝を後ろに下げ股関節を伸ばしていきます
3. 前足側の手を後ろに回すように身体を捻ります
4. 逆側も同様に行います

続いてはコアと呼ばれるお腹のトレーニングを行なっていきます。
使用するのはクランチベンチと呼ばれるマシンです。

ツイスト リバースクランチ

まず行うのは骨盤を後傾の動きを作る腹斜筋のトレーニングです。

1. ベンチ台に仰向けになります
2. 股関節と膝関節を90度にして足を浮かせます
3. 膝を片方に倒し、腰を丸めるように足をより上げます
4. 反対側も同様に行います

トルソーローテーション

続いては腹斜筋を使って体幹の回旋トレーニングを行います。
使用するマシンはバックエクステンションマシンです。

1. マシンに横向きで乗ります
2. 肘を伸ばしたまま身体の前に手を伸ばし重りを持ちます
3. 左右に身体を捻ります
4. 反対側も行います

ワンハンド チェストプレス

続いては上半身のトレーニングを行なっていきます。
使用するマシンはチェストプレスマシンです。

1. ベンチに座り片手でグリップを握ります
2. 前に押します
3. 反対側も行います

オルタネイト プルダウン

次に背中のトレーニングを行います。
使用するマシンはラットプルダウンマシンです。

1. マシンに座り両手でグリップを握ります
2. 片側ずつ下に下ろします

レッグエクステンション

続いては下半身のトレーニングも行います。
まずは腿の前側を鍛えます。
最初に使用するのはレッグエクステンションマシンです。

1. ベンチに座ります
2. 膝を伸ばします

レッグカール

続いては腿の裏側を鍛えます。
使用するマシンはレッグカールマシンです。

1. マシンに座ります
2. 膝を曲げます

ワイドスタンス トランクツイスト

続いては全身の動きを統合させて行なっていきます。
使用するマシンはキネシスです。
腹斜筋を鍛えながら上半身と下半身の分離の動きも強化していきます。

1. 足幅をやや広げて立ち身体の正面でグリップを持ちます
2. 下半身は正面を向けたまま身体を捻ります
3. 反対側も同様に行います

スプリットスクワット

次は下半身のトレーニングです。

1. 片足を前に出し後足はつま先立ちになります
2. 両手でグリップを握り、前足側体重のまま太腿が床と並行になるまでしゃがみます
3. 反対側も同様に行います

スクワットw/ローイング

続いても下半身と背中を同時に鍛えます。

1. 肩幅に足を広げ両手でグリップを握ります
2. 太腿が床と並行になるまでしゃがみます
3. 立ち上がると同時にグリップを引きます

ニーアップランジw/1Aプッシュ

続いては下半身と胸を同時に鍛えます。

1. 片手でグリップを持ち、前後に足を広げ重心を落とします
2. 後ろ足を引き上げながら前足で立ちます
3. 立ち上がると同時にグリップを身体の前に伸ばします
4. 反対側も同様に行います

ニーアップランジw/1Aローイング

次は下半身と背中を同時に鍛えます。

1. 片手でグリップを持ち、前後に足を広げ重心を落とします
2. 後ろ足を引き上げながら前足で立ちます
3. 立ち上がると同時にグリップを背中側に引きます
4. 反対側も同様に行います

アップライトバイク

最後は少し心拍数を上げながら全力の力を出し切りましょう。
アップライトバイクというマシンを使用し身体を追い込みます。

1. バイクに乗ります
2. 30秒間全力でバイクを漕ぎます