スタッフコラム「ゴルフボディを作る」
第462回 60歳からでも遅くない！飛距離アップのための体幹トレーニング！
トータルゴルフフィットネス トレーナーの小林です。
前回「いくつになっても飛距離を落とさない為のトレーニング」をご紹介させて頂きました！（前回内容を詳しくご覧になりたい方はこちらから）
前回の内容を簡単にご説明させて頂きますと、飛距離アップに大切な要素の一つでもある柔軟性にフォーカスしたエクササイズのご紹介をしました。
今回はその続編になり『身体の筋力』を鍛えることにフォーカスした内容をお届けいたします！
その中でも今回は、スイングのパワーを生み出すのに欠かせない体幹のトレーニングのご紹介をさせて頂きます！
道具を使わずに行えるものをご紹介いたしますので、是非ご一緒に実践してみてください！
動画にてトレーニング詳細をご紹介していますので合わせてご覧下さい。
上半身の捻りのトレーニング
１つ目にご紹介するエクササイズは「上半身の捻りのトレーニング」です！
- 膝を曲げた状態で座り、上半身を後ろに倒します
- お腹に力を入れた状態で両手を前に伸ばします
- 上半身をゆっくり左右に捻ります
- 10往復を2セット行います
・腰を反らないように行います
・一定の速さをキープして行います
下半身の捻りのトレーニング
２つ目にご紹介するエクササイズは「下半身の捻りのトレーニング」です！
- 仰向けの姿勢になり両足を持ち上げます
- 両手を身体の横に置きます
- お腹に力を入れたまま足を左右交互に倒します
- 足を倒す角度は左右45°まで倒しましょう
- 10往復を2セット行います
・足を倒す際にお尻を軽く持ち上げたまま行いましょう
・倒した反対側の肩が浮かないように注意して行ってください
身体を安定させたまま回旋するトレーニング
３つ目にご紹介するエクササイズは「身体を安定させたまま回旋するトレーニング」です！
- 両肘と両膝を床につけ、上半身を浮かせます
- 片手を持ち上げ上半身を開くように捻ります
- 左右交互に行います
- 10往復を2セット行います
・腰が反らないように注意します
・下半身が左右に動かないように行います
今回ご紹介させて頂いたのはご自宅でできる簡単体幹エクササイズです！
体幹の中でも特に捻るエクササイズのご紹介をさせて頂きました！
飛距離アップ、もしくはこれ以上飛距離を落としたくないと思われている方にとても大事な要素である体幹の捻りのパワーアップに最適なトレーニングプログラムとなっています！
前回ご紹介させて頂いたストレッチと合わせると相乗効果がありますので、是非２つ合わせて実践してみてください！
小林 和仁
トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
日本スキー界の第一人者として活躍する一方、オフシーズンのトレーニングの一貫として、自身のゴルフ歴も30年以上。スキーにおける卓越した体重移動のテクニックをゴルフスイングにおける体重移動に応用するとともに、体幹部の動き、捻りの動作等、「柔軟でスマートな動き」をプロ・アマ問わず多くのゴルファーに指導。
小林 和仁
長年、日本スキー界の第一人者として活躍する一方、オフシーズンのトレーニングの一貫として、ゴルフ歴も30年以上。スキーにおける卓越した体重移動テクニックをゴルフスイングにおける体重移動に応用するとともに、体幹部の動き、ひねりの動作等、「柔軟でスマートな身体の動き」をプロ・アマ問わず多くのゴルファーに指導。