スタッフコラム「ゴルフボディを作る」

■フォームローラーは主に筋膜リリースをする道具です。

• ウォームアップやクールダウンに手軽に持ち運べ、簡単にどこでも自分の加減でセルフケアを行えます。

■筋膜リリースとは？

• 筋と筋膜に対してマッサージのように圧をかけ、筋膜を緩める方法です。
• セルフでやるのが難しいとされていましたが、フォームローラーなどの専用ツールを正しい方法で行うことで、個人でも行えるようになってきました。

■筋膜リリースのポイント

• 深層の筋膜に到達するように深く、ゆっくり筋繊維に沿って圧をかける。
• 圧をかけると同時にしっかり呼吸をする。

■筋膜リリースの効果

• リンパの流れや血流量の向上、関節可動域の向上、姿勢を整える。
• 身体動作等、パフォーマンスの向上、トレーニング効果の向上、リカバリーなど。

■基本の使い方

• トリガーポイント（痛い場所）で約10秒間止め、少しまたずらします。
• 呼吸を大切にし、止めないで10往復を目安に転がして筋膜をリリースします。

ランブルローラー

フォームローラーにプラス突起がついたものが、ランブルローラーです。
この突起は筋肉よりも固く、骨よりも柔らかいので、痛みのポイントをほぐし筋肉痛を早く和らげます。
使い方は同じで、固い腰背部、肩周りがおすすめです。

GRID フォームローラー

平らの面、チューブ状の面、突起の面の3パターンがあり、それぞれ手のひら、指、指先でのマッサージを再現した設計になっています。

SKLZ フォームローラー

今回使用したのはこのSKLZのフォームローラーです。
黄色、赤、黒の3色があり、順に柔らかさに差があります。
黄色がソフトタイプ、赤がノーマル、黒がハードタイプです。お好みの固さを探してみてください。