スタッフコラム「ゴルフボディを作る」

C字姿勢とは

頭からお尻にかけての背骨が丸くなったアドレス姿勢のことを猫背姿勢（C字姿勢）といいます。
アマチュアゴルファーの約３３％がC字姿勢と呼ばれており、多くの方がなりやすい姿勢になります。

C字姿勢の悪影響

このようなC字姿勢だとどのような事が起きると思いますか？

C字姿勢の方は、胸椎と呼ばれる胸周りの背骨の丸まりがとても影響をしています。
ゴルフスイングを行う際に胸椎が丸まっていると、上半身の可動域を失い起き上がりなどのスイングエラーにも繋がってしまいます。

そして胸椎が動かないことによりそのほかの関節が過度に動き、首・肩・肘にはとても大きなストレスがかかってきます。
その原因で首・肩・肘などの怪我につながる可能性もあるので注意が必要です。

首・肩・肘の痛みのある中でゴルフをやっている方、痛みの治療をしているのに中々治らないと思われている方も１度姿勢チェックを実践しC字姿勢になっていないかチェックをすることをお勧めします！
痛みの原因は姿勢にある可能性が多くあります！

背中のストレッチ

1. 四つ這いの姿勢になります
2. 背中を一直線にしたままお尻をゆっくりと下げましょう
3. 15回行います

胸のストレッチ

1. 横向きの姿勢になり股関節・膝関節を９０度に曲げます
2. 両手をカラダの前で伸ばします
3. 上側の手をカラダの後ろに持っていくようにカラダを捻ります
4. 左右10回行います

背中のエクササイズ

1. 仰向けになり肘関節を９０度にしたまま手を上げます
2. 前腕が床から離れないように両手を頭の上に上げていきます
3. 10回行います

肩甲骨のエクササイズ

1. バランスボール（椅子でも代用可能）に座ります
2. 両手の親指を外側に向けながら肩甲骨を内側に寄せます
3. 10回行います