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第435回 シニアゴルファーのための体幹トレーニング

トータルゴルフフィットネス・シニアトレーナーの小林です!
『100歳までゴルフ応援プロジェクト』と題して、今回は体幹のトレーニング方法をご紹介します!

トレーニングをするにあたり、上半身・体幹の安定性は欠かせません!
体幹が安定することにより腕や足が機能しやすくなります。
逆を言うと、腕や足を機能的に動かすためには体幹を鍛えなくてはなりません!
軸となる体幹を鍛え、100歳までゴルフを楽しめるカラダ作りを行いましょう!

体幹トレーニングの詳しい内容はこちらの動画をご覧ください。

1種目は腰の隙間を埋める動きです!

  1. 仰向けになります
  2. 腰の隙間を潰すようにお腹に力を入れましょう
  3. 軽く息を吐きながら5秒かけて腰の隙間を潰します

※首や肩に力が入りすぎないように注意して行います

2種目はプランク(体幹の前面のトレーニング)です!

  1. 両肘・両つま先で身体を支え床から浮かします
  2. 足から頭のてっぺんまでが真っ直ぐになるようにします
  3. この姿勢を30秒間キープします

※背中が反ったり、お尻が上がりすぎたりしないように注意します

3種目はサイドプランク(体幹の横のトレーニング)です!

  1. 横向きの姿勢になり片肘と膝でカラダを支えるようし床から浮かします
  2. 頭から膝までが真っ直ぐになるようにします
  3. この姿勢を30秒キープします

体幹トレーニング方法を3種目お伝えしました!
初めに体の軸となる『体幹』を鍛え、下半身などのトレーニングに発展させていきましょう!

小林 和仁

トータルゴルフフィットネス専属パーソナルトレーナー。長年、日本スキー界の第一人者として活躍する一方、オフシーズンのトレーニングの一貫として、ゴルフ歴も30年以上。スキーにおける卓越した体重移動テクニックをゴルフスイングにおける体重移動に応用するとともに、体幹部の動き、ひねりの動作等、「柔軟でスマートな身体の動き」をプロ・アマ問わず多くのゴルファーに指導中。

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