スタッフコラム「ゴルフボディを作る」
第436回 シニアゴルファーのための下半身トレーニング～100歳までゴルフ応援プロジェクト～
トータルゴルフフィットネストレーナーの小林です！
『100歳までゴルフ応援プロジェクト』と題して、今回は下半身のトレーニング方法をご紹介します！
スイング中にブレる・後半になると足に疲労が溜まって思うように動かなくなる、とお悩みのシニアゴルファーさん必見の内容をお届けいたします！
下半身トレーニングを行う際に、スイングのどの場面なのか考えて行ってみてください！
考えながら行うことでスイング時にも動きがイメージしやすくなります！
詳しい内容はこちらの動画をご覧ください！
ご紹介する一つ目の種目は
「スイングの中でお尻を素早く回転するためのトレーニング」です！
- 足は広いスタンスをとり、お尻を下げます
- この姿勢をキープしたままお尻を回転させていきます
- 20往復行います
※お尻が左右にブレないように注意して行ってください
2種目目のトレーニングは「片足屈伸」を行います。
- 足を前後に開き前側の足にしっかりと体重を乗せます
- 前側の足の股関節を曲げながら逆の足を後ろに伸ばします
- 上体は前傾させるようなイメージです
- 左右20回行います
※膝が内側に向かないように注意してください
3種目目は「カカトをあげるトレーニング」です！
ボールを飛ばすためには踵をあげて力強く踏ん張る動きも重要になってきます！
- 肩幅に足を開きます
- ゆっくりと踵を持ち上げます
- ふくらはぎに力が入る感覚を意識して行います
100歳までゴルフ応援プロジェクトとして、今回は下半身トレーニングを3種目ご紹介させていただきました。
動画では各種目の発展エクササイズをご紹介させて頂いていますので、物足りないと思われた方は是非動画をご覧ください！
ゴルフスイングの改善やそれに必要な身体の動かし方をもっと具体的に知りたい方、今のスイングからステップアップしたい方に、トータルゴルフフィットネスのゴルフボディチェックをお勧めします。トレーナーがマンツーマンでゴルフに必要な身体の動きをチェック(12項目以上)、さらにゴルフコーチによるスイング分析を行って、身体とスイングの両方から課題を洗い出し、的確なアドバイスをさせて頂きます。
小林 和仁
長年、日本スキー界の第一人者として活躍する一方、オフシーズンのトレーニングの一貫として、ゴルフ歴も30年以上。スキーにおける卓越した体重移動テクニックをゴルフスイングにおける体重移動に応用するとともに、体幹部の動き、ひねりの動作等、「柔軟でスマートな身体の動き」をプロ・アマ問わず多くのゴルファーに指導。