オンライン講座
第266回 ゴルフ前・ゴルフトレーニング前のストレッチ4
皆さん、こんにちは
トレーナーの捧花奈です。
今月の後半は、下半身のダイナミックストレッチをご紹介致します。
ゴルフでは下半身の筋力が必要だ!とよく言われていますが、その筋力をつけるためには最大可動域で筋力を発揮することが効果的です。
そのため、可動域を獲得するために柔軟性を高める必要があります。
今回は下半身の後面のストレッチです。
後面には、もも裏のハムストリングスとふくらはぎの腓腹筋、ヒラメ筋があります。
後面が硬くなってしまうと、骨盤を後ろに引っ張ろうとする役割があります。
そうなるとアドレス姿勢の際に腰が丸くなり、股関節に乗る感じが得られなかったり、骨盤が立ってしまうのでフラットショルダーになりやすくなります。
フラットショルダーになると縦回転の動きではなく、横回転になるため、ボールに力が加わりにくくなったり、トップやスライス等ミスショットに繋がる可能性も高くなります。
ご自身の身体の硬さチェックの仕方は、足を揃えて膝を曲げずにつま先がタッチできるか確認します。
このつま先タッチでもも裏や膝裏、ふくらはぎが張った状態であれば、ハムストリングスやふくらはぎがかたまっています。
あまりにも硬すぎる場合は、危険なのである程度スタティックストレッチという前屈やフォームローラー等のリリースを先に行ってください。
身体が硬い方は難しいかと思うので、無理なく呼吸をしながらゆっくりと行ってください♬
帝京平成大学トレーナー・スポーツ経営コース卒業。
大学では予防とコンディショニング、トレーニング科学等のスポーツ医科学領域と共に経営についてのカリキュラムも履修。また、高齢者体操教室、女子サッカー、大学ラグビー、マラソン救護等の幅広いスポーツ種目、年代のトレーナー活動を行った。
現在は多くのゴルファーに自立してトレーニングできることを目標に自身の身体への興味、1つ1つのトレーニングの目的の理解をしていただけるようなトレーニング指導をしている。
捧 花奈の関連コラム
- SFMAを利用したゴルフボディチェック 〜頸椎編〜
- SFMAを利用したゴルフボディチェック 〜肩編〜
- SFMAを利用したゴルフボディチェック 〜脊柱編 その1〜
- SFMAを利用したゴルフボディチェック 〜脊柱編 その2〜
- SFMAを利用したゴルフボディチェック 〜脊柱編 その3〜
- ゴルフの夏対策 〜紫外線対策編〜
- ゴルフの夏対策 〜虫刺され対策編〜
- ゴルフの夏対策 〜こむら返り(攣り)対策編〜
- ゴルフの夏対策 〜脱水対策その1〜
- ゴルフの夏対策 〜脱水対策その2〜
- ストレッチポールエクササイズ〜肩甲骨編〜
- 胸郭ストレッチの解説とやり方
- ストレッチポールエクササイズ〜骨盤編〜
- ストレッチポールエクササイズ〜股関節編〜
- ストレッチポールエクササイズ〜コア編〜
- ゴルフ前・ゴルフトレーニング前のストレッチ1
- ゴルフ前・ゴルフトレーニング前のストレッチ2
- ゴルフ前・ゴルフトレーニング前のストレッチ3
- ゴルフ前・ゴルフトレーニング前のストレッチ4
- ゴルフ前・ゴルフトレーニング前のストレッチ5
- 50代日比野さんがゴルフの身体づくりにチャレンジ 意気込み編
- 日比野さんが腰痛改善、カッコイイプレーを目指して身体づくりにチャレンジ
- 『おうちでTGF』〜ストークターン〜
- 姿勢をよくするストレッチ&お腹のエクササイズ
- スイングに必要な柔軟性と筋力を強化!二の腕引き締めエクササイズ
- ゴルフの捻りは胸郭で決まる!
捧 花奈のパーソナルトレーニングをご希望の方は03-3354-1551まで。
#ゴルフストレッチ
- ゴルフストレッチ-クールダウン編-
- クラブを使用した「ラウンド前ストレッチ」
- ゴルフペアストレッチ 〜下半身編〜
- ゴルフペアストレッチ 〜体幹部のねじり編〜
- ゴルフペアストレッチ 〜肩甲骨まわり編〜
- ラウンド前のストレッチ 〜上半身編〜
- ラウンド前のストレッチ 〜ねじりのストレッチ編〜
- ラウンド前のストレッチ 〜下半身のストレッチ編〜
- ラウンド前後のストレッチ 1
- ラウンド前後のストレッチ 2
- ラウンド前後のストレッチ 3
- ラウンド前後のストレッチ 4
- カラダが硬い人必見!「バスタオルストレッチでラウンド後の疲労を回復!!」
- 冬こそ大事!怪我防止のストレッチとウォーミングアップ〜肩関節・手首〜
- 冬こそ大事!怪我防止のストレッチとウォーミングアップ〜胸椎・胸郭編〜
- 冬こそ大事!怪我防止のストレッチとウォーミングアップ〜可動と安定のコンビネーショントレーニング〜
- ゴルフ前・ゴルフトレーニング前のストレッチ1
- ゴルフ前・ゴルフトレーニング前のストレッチ2
- ゴルフ前・ゴルフトレーニング前のストレッチ3
- ゴルフ前・ゴルフトレーニング前のストレッチ4
- ゴルフ前・ゴルフトレーニング前のストレッチ5
- ゴルフのための超基本ゴルフストレッチ
- シニアゴルファー必見!ゴルフ寿命を延ばすストレッチ
- 簡単!安全!カラダが硬くても出来るゴルフストレッチ
- 冬でも飛距離を落とさないためのストレッチ