スタッフコラム「ゴルフボディを作る」

【肩回し】

肩甲骨周りのストレッチ

1. あぐらをかき、両手を肩の上におきます。
2. 手と肩が離れないようにしたまま肘と肘を近づけ、上にあげていきます。
3. 胸を開くように肘を後ろへ回し、最初のポジションに戻ります。

ポイント：腰は反らないように、出来る範囲で肘で大きな円を書いていきます。

【スパインモビリティ】

背骨のストレッチ

1. あぐらをかき、頭の後ろで両手を組みます。
2. 息を吐きながら背中、腰を丸まるように肘を足に近づけます。
3. 息を吸いながら肘を斜め後ろに広げて胸を開きます。

ポイント：頭から動かすことによってより背骨を動かすことができます。

【サイドストレッチ】

脇腹・内もものストレッチ

1. 右膝を曲げ、右足を伸ばします。
2. 右手は頭の上、左手はお腹に当てて、左側に倒れます。

ポイント：背中や腰が丸まらないようにします。

【オープンブック】

胸のストレッチ

1. 左が下に来るように横向きで寝ます。
2. 右の股関節、膝を90°に曲げ、左手で膝が浮かないように押さえます。
3. 右手を見ながら胸を開いていきます。

ポイント：右膝がついていかないようにしましょう。

【デッドバグ】

お腹のエクササイズ

1. 仰向けになり、両手を前に出します。
2. 股関節、膝を90°に曲げます。
3. 右手は伸ばしながら、左膝は伸ばさずに踵が床に触れるように下ろしていきます。
   （余裕の方は左膝を伸ばして下ろしていきましょう）
4. 左手側も同様に行います。

朝起きたら、仕事の休憩時間、お風呂上り、ゴルフ前、ゴルフ後、何か自分にできるもの１種目で良いので、１分でも行う習慣をつけましょう！
習慣づけるためには、いつもやっていることの前後に行う・時間で決める・目につくところに書いておくことが大事です！
やったことを承認するために、スケジュールにチェックしていくのもおすすめです！
運動は一回ではなかなか直りません。コツコツと地道に行うことで、今後の健康で長くゴルフが続けられる身体になります。