トータルゴルフフィットネス 管理栄養士の中島です。
1日のラウンドが終わり、これから夕飯！
皆さんはいつも『何を選んで』食べていますか？
どの食材もそれぞれ豊富に含まれる栄養素があることから、
色々なものを食べることが健康に繋がります。
しかし、そんな皆様に「これだけは避けて欲しい！」食べ物があります。
それは、、、
『揚げ物』です！
今回はこの理由について解説します。
『揚げ物のデメリット』
子供から大人まで、皆さん大好きな揚げ物ですが、ゴルフの後に食べることはおすすめしません。
その理由として、揚げ物の消化スピードが遅いことが挙げられます。
食べ物には、消化の良い食材と、悪い食材があります。
消化の良い食材の代表が、米やうどん、豆腐、白身魚、大根、りんごなどです。
一方消化の悪い食材として、揚げ物や香辛料を豊富に含む料理が挙げられます。
これらの特徴は、食物繊維を多く含み、胃腸に刺激の多いもの、そして脂質を多く含むものです。
ラウンドなどの運動中・運動後には、食べ物の消化スピードが低下します。
身体を動かす為に骨格筋への血流量が増える一方、胃腸を含む消化器官への血流量は低下する為です。
よって、運動後の身体はエネルギーを欲しているにも関わらず、食べ物を消化する能力は低下しています。
ここで消化の悪い食べ物を食べるとどうでしょう。揚げ物は消化する為に多くのエネルギーを使う、エネルギー変換の効率が悪い食材です。
運動後は消化の良いものを食べることが、スムーズな回復に繋がります。
『いつ食べる？』
揚げ物は、その全てが悪い訳ではありません。
量とタイミングに気をつけることで、美味しい！食べることが楽しい！と感じる様な心の栄養として楽しみましょう。
その際にも、気をつけて欲しいことが2点あります。
・揚げたての新鮮なものを選ぶこと
・運動後や就寝前は避けること
これらを参考に、心の栄養として楽しみましょう！
それぞれの栄養素における目標値には個人差があり、個々の目標や身体の状態によって適正な値は変化します。
ＴＧＦでは、管理栄養士の中島が、皆様それぞれに適した摂取量を提案させていただきます。是非館内でお声掛けください！
引き続き様々な観点から、ラウンド中の栄養管理についてご紹介させていただきます！
